Как долго удерживала. Как долго держать растяжки? Целевые группы мышц

9:03 08.08.2014

Как известно, одним из преимуществ валютного рынка Форекс является то, что позиция, открытая по какой-либо валютной паре, теоретически может не закрываться вечно. Если вспомнить товарный рынок, то как правило, у каждого фьючерса есть дата экспирации, по достижении которой позиция будет автоматически закрыта. На фондовом же рынке также присутствует вариант досрочного закрытия, например, при дроблении акций. В то же время, наличие подобного свойства на валютном рынке вовсе не означает, что сделки нужно удерживать как можно дольше. На самом деле, некоторые трейдеры закрывают позиции спустя несколько секунд после открытия, другие же действительно, могут наблюдать сделки годами. Оптимальное время для удержания покупки или продажи по валютной паре определяется конкретными условиями рынка и целями трейдера.

Так, если трейдер использует стратегию скальпинга, пытаясь играть на краткосрочных движениях и брать по несколько пунктов, ему действительно следует закрывать сделки как можно раньше. Учитывая, что за день любая валютная пара может несколько раз изменить направление, практически на каждом из них есть потенциальная возможность заработать. Другой случай, когда сделку следует закрыть как можно быстрее - если она была открыта на новостях, и в особенности, против текущего тренда. Зачастую бывает так, что в течение 10-15 минут после выхода новости валютная пара идёт 20-30 пунктов вверх или вниз, а затем либо останавливается, либо вовсе начинает противоположное движение. Если трейдер в начале движения успел открыть сделку, ему следует либо закрыть её, чтобы зафиксировать результат работы, либо как минимум выставить Стоп Лосс в безубытке.

Среднесрочное удержание позиций - от нескольких часов до одной-двух недель. В большинстве случаев, обучение работе на Forex происходит именно на примере таких сделок, и поэтому многие трейдеры практикуют подобный стиль торговли. За это время трейдер может получить прибыль в размере от 50 до 200 и более пунктов, в зависимости от текущей волатильности рынка. Желательным условием удержания подобных открытых позиций является наличие более-менее активного тренда, что позволит как можно быстрее переставить защитный ордер в безубыточныю зону и гарантировать трейдеру безопасную торговлю.

Наконец, вариант удерживания открытых позиций на протяжении от месяца до года и более, подходит трейдерам с консервативным стилем торговли, настроенных на относительно невысокий, но стабильный результат. На самом деле, для подобных сделок у игрока должен быть определённый склад характера, ведь совсем непросто наблюдать, как прибыль по позиции «плавает» в диапазоне +/-250 пунктов в течение месяца. Очень помогает в таких сделках наличие по валютной паре положительного свопа (например, покупка австралийского доллара), которые можно найти в условиях торговли на Форекс выбранного брокера. В этом случае, в дополнение к прибыли за счёт изменения валютной пары, трейдер будет получать дополнительный доход, увеличивающийся с течением времени. В то же время, при большом отрицательном ролловере сделка может принести убыток, даже будучи открытой в правильном направлении. В большинстве случаев, каждый трейдер практикует свой торговый стиль, со своим сроком удержания позиций. Очень важно, чтобы этот стиль сочетался с темпераментом торговца, тогда работа будет максимально комфортной.

Во время интимного контакта нередко возникает вопрос, как задержать семяизвержение. Невзирая на цель, которую преследует при этом мужчина, прежде всего следует узнать, безопасна ли такая манипуляция для здоровья, а также получить представление о наиболее приемлемых способах воздействия.

В статье:

Действительно ли необходимо сдерживание эякуляции?

Главная цель, которую преследуют мужчины, пытаясь задержать семяизвержение - это продление полового акта. Впрочем, мнение по поводу идеальной продолжительности интимного контакта может быть весьма субъективным из-за появления интернета доступности порнографической продукции с навязыванием «правильности».

Специалисты считают, что задержка семяиспускания целесообразна лишь в том случае, когда длительность периода фрикций не превышает трех минут. За это время действительно трудно получить достаточно удовольствия и уж тем более довести партнершу до желаемого оргазма, поэтому стремление мужчины продлить половой акт в данном случае можно понять.

В остальных ситуациях можно попытаться другими способами: уделить больше времени прелюдии, чтобы сильнее возбудить женщину, или использовать методики расслабления, если раннее семяизвержение обусловлено излишним волнением мужчины накануне интимного свидания.

Способы сдержать семяиспускание

Самый быстрый способ - это использование препаратов для продления полового акта . Но лучше все же научится делать это своими силами. Наиболее популярные являются следующие методы:

1. Прекращение фрикций на некоторое время с целью ослабления возбуждения. Мужчина может прекратить движения пенисом при появлении ощущения приближения эякуляции. Дополнительно можно вынуть член полностью из влагалища на несколько секунд, но не всем парам это подходит, так как при нарушении контакта пениса с женским телом может исчезнуть возбуждение у партнерши.
2. Сдавливание пениса в определенном месте - в той точке, где его головка граничит с уздечкой. Подобный маневр может выполнить и женщина: главное, чтобы мужчина вовремя подал ей сигнал об этом.
3. Перемена позиции во время секса. За время, пока партнеры меняют положение в постели, возбуждение несколько ослабевает, что позволяет дольше насладиться интимной близостью.
4. Замедление темпа движений. Совсем не обязательно полностью прекращать половой акт на какое-то время, чтобы отсрочить наступление эякуляции. Достаточно намного замедлить ритм фрикций, что позволит ослабить степень мужского возбуждения и продлить половой акт.

Выбор того или иного метода зависит только от особенностей мужчины и его личных предпочтений.

Народные средства от быстрого семяизвержения

Дополнительно к механическим способам продления полового акта можно использовать и некоторые народные методы:

1. Смазывать пенис свежим соком мяты. Такое средство следует приготовить заранее: найти или приобрести свежие веточки мяты с листьями, выжать через марлю сок. Полученной жидкостью следует смазывать половой член перед половым актом. Мята богата веществами, которые не только успокаивают нервную систему, но и снижают чувствительность кожи полового органа, поэтому подобное применение данного лекарственного растение позволяет эффективно решить вопрос, как сдерживать эякуляцию.
2. Использовать отвар коры дуба. Отвар дубовой коры следует пить в течение недели, заваривая по 2 ч. ложки смеси на стакан кипятка. Благоприятный эффект достигается благодаря содержанию танина, замедляющего работу нервных окончаний мужского полового органа. Мужчины, не желающие принимать это средство внутрь, могут использовать его наружно, делая ванночки пениса в слегка теплом отваре дубовой коры.
3. Включать в рацион свежие листочки малины или смородины. Зеленые листья можно добавлять в салаты или напитки.

Кроме того, желательно как можно больше разнообразить рацион питания, чтобы нормализовать гормональный баланс, улучшить состояние сосудов, что позволит также улучшить качество интимных отношений.

Чем вредна задержка семяизвержения

Отсрочка семяизвержения в ходе полового акта - не столь безобидная практика, как считают некоторые мужчины. С точки зрения эволюции мужской организм специально запрограммирован на то, чтобы как можно быстрее оплодотворить женщину во время интимной близости, поэтому любое вмешательство в этот слаженный процесс чревато неприятными последствиями.

Вследствие неоднократной задержки эякуляции возможны следующие негативные последствия для организма:

1. Развитие патологических процессов в простате ( , опухоли предстательной железы и др.) вследствие застоя крови в этом органе.
2. Появление болезненных ощущений в области половых органов.
3. Появление у мужчины страха перед ранней эякуляцией.
4. Развитие психологической импотенции (в редких случаях).

Именно с оглядкой на вышеуказанные риски практиковать специальные техники задержки семяизвержения следует как можно реже, а при наличии проблемы ранней эякуляции лучше обратиться к врачу, ведь причиной подобного нарушения могут являться воспалительные процессы органов малого таза.

Если все же возникла необходимость продлить половой акт, лучше сделать это не волевым усилием и с применением различных ухищрений, а вполне цивилизованным способом – путем использования специальных препаратов. Прекрасно подходит для этой цели . Это средство наружного применения, выпускаемое в форме спрея.

Наносить спрей с лидокаином stud 5000 следует до начала полового акта, точнее – перед введением члена во влагалище. Причем использовать средство нужно хотя бы за 5 минут (лучше даже – за 10-15) до начала самого процесса, чтобы средство успело впитаться в кожу, оказать желаемое воздействие, а также не стало причиной раздражения нежной слизистой женского влагалища во время интимной близости.

Не менее эффективным препаратом является . Средство выпускается в таблетированной форме и предназначено для приема внутрь. Таблетку следует принять за 40-60 минут до интимной близости.

Супер-р-форс обладает двойным эффектом: продлевает половой акт и при этом . Подобный эффект достигается благодаря наличию в его составе дапоксетина и силденафила, первый из которых удлиняет период интимной близости, а второй – обеспечивает усиление притока крови к пенису.

Действие препарата сохраняется не менее 3-5 часов.В течение этого времени мужчина даже сможет совершить половой акт повторно, не опасаясь возможной неудачи и не ощущая упадка сил и снижения выносливости. Но не следует переживать, если по какой-либо причине интимное свидание будет отменено, ведь эффект будет ощущаться только при наличии объекта для сексуального возбуждения.

В отличие от спрея для продления полового акта, препарат Супер П форсе следует принимать не чаще одного раза в сутки, поэтому желательно сразу рассчитать, когда лучше выпить таблетку.Приобрести указанные препараты можно на этом сайте.

Благодаря улучшению качества интимной жизни мужчина сможет не только улучшить отношения с партнершей, но и повысить степень удовлетворенности от всех значимых для него сфер деятельности. Приятным бонусом станет улучшение настроения, повышение самооценки и уверенности в себе.

Планка - статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, сделать планку правильно под силу далеко не всем. Причём это касается не только техники, но и времени исполнения.

Как долго вы должны удерживать планку, чтобы она приносила максимум эффекта вашему телу? И сколько нужно стоять в планке, чтобы это сработало для похудения? Давайте разбираться.

Стюарт Макгилл

профессор анатомии

По словам профессора анатомии Стюарта Макгилла из Университета Ватерлоо, который специализируется на биомеханике позвоночника, чтобы достичь максимального эффекта, в планке нужно стоять всего-навсего 10 секунд.

В интервью The Telegraph профессор отметил, что упражнение планка дольше 10 секунд не имеет никакого смысла, разве чтобы установить спортивный рекорд. Он объясняет это тем, что спортивная выносливость зависит от способности генерировать энергию через руки и ноги. Это буде возможно только в том случае, если мышцы кора обеспечат прочную и стабильную платформу.

Чтобы укрепить мышцы позвоночника, Макгилл советует делать пять подходов, удерживая разные виды упражнения планки, в числе которых:

• планка-скручивание;
• боковая планка;
• планка «собака-птица».

Профессор также отметил, что упражнение планка не подходит для утренней зарядки, поскольку в это время позвоночник особенно уязвим.

Но оказалось, что «Как правильно делать планку?» — вопрос спорный: с мнением Макгилла согласны далеко не все. Так, к примеру, персональный фитнес-тренер Бенджи Тайгер утверждает, что планку лучше удерживать от 30 секунд до минуты. Фитнес-инструктор также отмечает, что планка для похудения будет более эффективной, если исполнять ее интервально и удерживать не по 10, а хотя бы по 20 секунд.

Несмотря на то, что в вопросе «как долго держать планку» мнения экспертов расходятся, они согласны в том, что самое важное в этом упражнении - техника исполнения.

• если вы делаете упражнение планку на локтях, держите руки согнутыми под прямым углом. Они должны находиться ровно под плечами;
• не прогибайтесь в пояснице - тело в планке должно напоминать натянутую струну;
• держите ягодицы и пресс в напряжении, пятками старайтесь тянуть вниз;
• копчик старайтесь подкручивать вниз, а не задирать наверх;
• равномерно распределяйте вес, дышите спокойно.

Растяжка удлиняет ваши мышцы, увеличивая вашу гибкость. Повышенная гибкость дает вам более широкий диапазон движений между вашими суставами. Получение дополнительной гибкости требует времени. Однако даже растяжение каждый день не даст вам этой выгоды, если вы не выполните растяжки правильно и не держите их на правильное время. Удержание их слишком короткий период поражает цель и удерживая их слишком долго, увеличивает ваши шансы на травму.

Видео дня

Типы растяжек

Растяжение делятся на семь основных категорий. К ним относятся статические, активные, динамические, пассивные, изометрические, баллистические и проприоцептивные нейромышечные облегчения. Наиболее знакомым типом является статическое растяжение, которое требует удерживания вашего тела еще на определенный период, чтобы удлинить мышцы. Активное растяжение использует комбинацию перемещения и удержания, используя только растянутую мышцу, чтобы удерживать положение вашего тела. Динамическое растяжение использует постоянную последовательность движений для удлинения мышцы. Пассивное растяжение требует внешней силы для перемещения вашего тела и растяжения мышц. Изометрическое растяжение относится к статической группе, но вместо того, чтобы просто удерживать позицию, вы сокращаете растянутую мышцу, чтобы увеличить растянутую эффективность. PNF сочетает изометрическое и пассивное растяжение. При выполнении баллистического растяжения избегайте прыгающего движения, что увеличивает вероятность травмы.

Удерживайте растяжку

Статическое, активное, пассивное и изометрическое растяжение - все это не касается движения во время растяжки. Поддерживайте каждую растяжку в течение примерно 30 секунд. Удержание позиции на более длительный период увеличивает ваши шансы разрывать мышцы. Удержание растяжения на целых 10 секунд меньше сделает ваши усилия времени менее эффективными. Чтобы сохранить повышенную гибкость, вы должны выполнять каждый стрейч три раза не реже двух раз в неделю.

Перед растяжкой

Никогда не растягивайте холодную мышцу. Перед растяжкой сделайте от 5 до 10 минут легкой разминки. Многие специалисты по фитнесу теперь рекомендуют растягиваться после тренировки, а не перед ней. Если вы бегаете по времени и вам нужно растягиваться без тренировки, работая на месте, выполнение прыгающих гнезд или бег трусцой в течение 10 минут согреет ваши мышцы, подготовив их к растяжению.

Целевые группы мышц

Если ваша запланированная тренировка должна быть короткой, после разогрева фокус растягивается. Растяжение плеч не дает существенной пользы для тренировки, сосредоточенной на ногах. Ориентация мышц, выполняющих работу, заставит их распрямиться для вашей тренировки. Разбейте упражнение, чтобы определить, какие группы мышц будут переведены на работу. Например, работа на беговой дорожке требует использования мышц теленка, квадрицепса и подколенного сухожилия.

Можно отнести к наиболее важной составляющей нормальных взаимоотношений между партнерами в их интимной жизни. Именно ее состояние является основой качественного и здорового секса. Подобное отражение мужского физического состояния различно. При быстрой эрекции секс завершается на этапе преждевременного семяизвержения, что не является нормой в интимных отношениях. При долгой же эрекции оба партнера достигают максимума удовольствия от полученного секса. Поэтому оттого какая у мужчин – быстрая или долгая эрекция зависит интимная жизнь как представителей сильной половины человечества, так и женщин их равноправных партнерш по сексу.

Чем обусловлена долгая эрекция

Эрекция у мужчин является физиологическим явлением, ввиду которого их репродуктивный половой орган становится больше и тверже. То есть в момент описываемого состояния мужской организм обусловлен рядом процессов, считающихся вполне нормальным явлением для мужчин в определенном возрасте.