Меню на месяц для похудения зимой. Зимняя диета для эффективного похудения

Вконтакте

Одноклассники

Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2 .

Исходное положение - лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом - правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3 .

Исходное положение - лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе - уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад - стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4 .

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым - левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5 .

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6 .

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7 .

Исходное положение - лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8 .

Исходное положение - лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону - коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9 .

Исходное положение - лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10 .

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине - максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

В ходе рассматриваемого заболевания теряется надлежащая форма, гибкость межпозвоночных дисков: происходит их постепенная деформация. Дистанция между позвонками уменьшается, что ведет к защемлению нервов, возникновению болевых ощущений. Из всех отделов позвоночника пояснично-крестцовый чаще всего подвержен указанным патологическим изменениям.

Причины и признаки поясничного остеохондроза — как проявляет себя заболевание?

Рассматриваемый недуг возникает вследствие неадекватного распределения нагрузки на позвоночник. Это является главной причиной диагностирования поясничного остеохондроза.

Существует масса факторов, которые могут вызвать появление, развитие указанного заболевания

Признаки рассматриваемого заболевания делят на три группы

Рефлекторные признаки (болевые ощущения). Имеют несколько проявлений

Корешковый синдром. Характеризуется следующими проявлениями :

• кожа ног периодически утрачивает чувствительность;
• больной жалуется на стреляющую боль в районе поясницы;
• происходят сбои в системе потовыделения.

Корешково-сосудистые признаки. Возникают на фоне сдавливания кровеносных сосудов. Со стороны больного отмечаются следующие жалобы:

• жар/холод в нижних конечностях;
• легкое покалывание/нарастающая боль в области ступней;
• отечность (при пережатии вен).

Отсутствие адекватного лечения может спровоцировать спинальный инсульт, при котором возможен частичный/полный паралич нижних конечностей, а также серьезные сбои в работе тазовых органов.

Поясничный остеохондроз негативно влияет на : со временем возможно их смещение. Указанное нарушение может спровоцировать ряд негативных явлений.

• Сбои в работе внутренних органов, мочеполовой системы.
• Частая утомляемость.
• Слабость.
• Раздражительность.

Симптомы пояснично-крестцового остеохондроза в зависимости от степени — как диагностируют заболевание?

Исходя из набора, силы проявления клинических признаков, рассматриваемый недуг делят на несколько степеней. Первая (начальная) степень — легкая, третья – тяжелая.

Поясничный остеохондроз 1 степени

Характеризуется основными симптомами.

При 1 степени поясничного остеохондроза у больного могут наблюдаться дополнительные симптомы, вызванные сдавлением сосудов, корешков нервов.

• Имитация нарушений, связанных с работой почек, желудочно-кишечного тракта.
• Периодические боли в животе, которые возникают на фоне спазма мышц брюшной полости.

Поясничный остеохондроз 2 степени

Для указанной степени поясничного остеохондроза тоже характерны проявления.

• Регулярные болевые ощущения (люмбалгия). Местом локализации боли, которая может иметь разную интенсивность, является поясница.
• Нестандартная подвижность в суставах позвоночника. Тугая повязка на пояснице может ненадолго улучшить общее состояние больного, уменьшить боль.
• Сбои в работе (не всегда) внутренних органов. В некоторых случаях у больного на фоне поясничного остеохондроза может возникнуть бронхиальная астма, погрешности в функционировании желчевыводящих/мочевыводящих путей.
• Болевые ощущения в нижних конечностях, которые идут в направлении седалищного нерва.

Поясничный остеохондроз 3 степени

При данной степени заболевания требуется хирургическое лечение, в противном случае может наступить паралич, смерть.

Особенности есть и у 3-й степени поясничного остеохондроза.

Методы лечения поясничного остеохондроза

Выбор тактики лечения при рассматриваемом недуге будет зависеть от степени остеохондроза, наличия дополнительных заболеваний, общего состояния больного, иных факторов, которые обязательно будут учитываться лечащим врачом.

Существует 2 важных момента, которыми руководствуется любой врач при назначении лечения.

• Для устранения остеохондроза поясничного отдела нужен комплексный подход.
• Лечебные мероприятия (интенсивность, продолжительность) будут определяться уровнем запущенности рассматриваемой патологии.

Медикаментозное лечение пояснично-крестцового остеохондроза — действенные препараты

Ежегодно ученными разрабатываются новые препараты, помогающие купировать симптомы остеохондроза поясничного отдела. Приведенный ниже перечень препаратов не является стандартом, он может меняться. Однако на сегодняшний день в борьбе с проявлениями указанного заболевания медики зачастую используют определенные медикаменты.

Массаж при поясничном остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Данный метод лечения будет полезным в подострой стадии рассматриваемой болезни. Посредством массажа возможно устранить болевые ощущения, избавиться от напряжения мышц, затвердений.

Массаж должен выполняться на здоровом (не на пораженном!) участке. Больной во время манипуляции располагается на плоской твердой кушетке на животе. Под живот подкладывают подушку/валик. Нужно также обеспечить поднятие голеней пациента (на 45 градусов). Лоб должен упираться в твердую поверхность.

Для проведения массажа лучше использовать специальные средства (масла, крема, лосьоны), обладающие разогревающими свойствами, либо проводить сеанс сразу после тепловых процедур (баня, сауна).

На сегодняшний день существует множество техник массажа, выделим основные из них.

• Поглаживание. Различают несколько разновидностей поглаживаний: крючкообразные, поперечные плоские, веерообразные, заканчивающиеся симметричными поглаживаниями в области мышц грудины.
• Выжимание. Выполняется в комплексе с поглаживанием. Благодаря такой технике массажа обеспечивается растяжение мышц.
• Разминание.
• Потряхивание.
• Растирание. Зачастую используют для улучшения работы сухожилий, связок, суставов.
• Точечное воздействие. Не каждый массажист способен выполнять процедуру по технике точечного воздействия.

Лечебная гимнастика или ЛФП при поясничном остеохондрозе — комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника на видео.

Весь комплекс физических упражнений, используемый при диагностировании поясничного остеохондроза, должен способствовать усилению подвижности поясничного отдела.

Лечебная гимнастика не будет эффективной, если упражнения будут осуществляться от случая к случаю. Главным принципом ЛФК является регулярность. Постоянное выполнение определенного набора упражнений поможет ликвидировать разрушительные процессы в межпозвонковых суставах.

Запрещено производить ЛФК при наличии острых болей. При сильных болевых ощущениях врачи рекомендуют постельный режим+ношение специальных корсетов. При отступлении боли можно пробовать лечебную гимнастику.

Физиопроцедуры при остеохондрозе поясничного отдела

Указанный метод консервативного лечения — один из самых эффективных. Однако для достижения нужного результата нужно потратить немало времени. Использование сразу нескольких видов физиопроцедур помогает ускорить выздоровление. Данный метод лечения имеет немало противопоказаний, которые нельзя игнорировать. Зачастую физиопроцедуры назначают детям, беременным, кормящим мамам, пожилым пациентам.

Запрещено использовать физиопроцедуры в следующих случаях:

• онкозаболевания;
• острые стадии остеохондроза;
• серьезные сбои в работе центральной нервной системы;
• травмирование участка, на котором следует производить физиопроцедуры.

На сегодняшний день при лечении остеохондроза поясничного отдела популярными стал ряд физиопроцедур.

Народные средства от поясничного остеохондроза

Указанный метод лечения предусматривает использование мазей, растирок, компрессов, содержащих лекарственные растения. Такие средства помогают уменьшить воспаление, ликвидировать болевые ощущения. Применять народные средства в лечении поясничного остеохондроза желательно с осторожностью: может возникнуть/развиться аллергическая реакция.

Зачастую в борьбе с недугом используют растирания, компрессы.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактика рассматриваемого заболевания предусматривает целый комплекс мероприятий.

Правильное питание . Рацион питания должен быть сбалансированный и низкокалорийный. Не рекомендуется устраивать трапезы чаще, чем 6 раз на день. В ежедневном рационе должны преобладать определенные продукты.

• Рыба (морская).
• Растительные жиры (оливковое, льняное масло).
• Молочные продукты с минимальным содержанием красителей, сахара.
• Блюда, в состав которых входит желатин (холодец, желе).
• Хрящи животных (можно использовать для приготовления первых блюд).
• Свежие фрукты, овощи.
• Зелень.
• Минеральная вода.

Полезным будет прием (1-2 раза в год) витаминно-минеральных комплексов.

Активный образ жизни

• Плаванье.
• Ежедневные прогулки.
• Гимнастические упражнения (подходят также для беременных).

Выполнение несложных физических упражнений (15-20 мин. в день), нацеленных на укрепление мышц спины.

Отзывы

Во время беременности меня начали беспокоить боли в пояснице. Изначально я не придала этому значения: рожавшие подруги сказали, что боли в спине — нормальное явление для будущих мам. Но с каждым днем мои боли не прекращались, а только усиливались. Я обратилась с жалобой к своему гинекологу, она порекомендовала посетить невропатолога. Специалист определил у меня поясничный остеохондроз. С лечением во время беременности особо не «разгонишься»: таблетки, уколы, даже мази могут негативно повлиять на плод, поэтому я старательно выполняла все назначения доктора.

Адекватное питание. Баловаться с едой (особенно вредной) нельзя было. Все только полезное, свежее либо приготовленное на пару. Врач посоветовал готовить холодец из свиных ушек/хвоста. Там в хрящиках содержатся какие-то полезные вещества, которые помогают справиться с остеохондрозом. По ночам (естественно!) заниматься перекусами запрещено!

Бандаж. Обязательно нужен тем, у кого проблемы со спиной. Помогает уменьшить нагрузку на поясницу.

Восполнение кальция. Гинеколог мне прописал Кальцемин Адванс: ежедневно по 1 таблетке (перед сном). Не знаю, помогли ли мне таблетки или все вместе, но вот состояние моих волос, ногтей заметно улучшилось. Поэтому не жалею, что принимала этот кальций.

Гимнастика для беременных/плаванье. Не решила рисковать насчет плаванья: не знаю, каким образом дезинфицируют (и дезинфицируют ли вообще!) воду в бассейнах. Учитывая тот факт, что я находилась в интересном положении, гимнастика показалась мне более заманчивым решением. Инструктора нашла через знакомых. Упражнения не сложны, не вредны. После занятий чувствовала себя превосходно. Со временем боль отступила.

После рождения дочурки боль вернулась: ежедневное ношение на руках 4-кг, а столько весил карапуз, не повлияло положительно на мою поясницу. Снова обратилась за помощью к невропатологу, он назначил курс массажа. На массаж с собой брала детское маселко, полотенце. Первые два сеанса чувствовала дискомфорт, потом полегчало. После 8 сеансов боль окончательно ушла. В интернете нашла видео: «Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе», — стараюсь делать эти упражнения каждый день. Пока никаких жалоб нету, но стараюсь тщательно следить за своим образом жизни.

У моего мужа были сильные боли в пояснице, ему ставили диагноз «поясничный остеохондроз 1 степени». Выписали обезболивающие Катадолон форте (таблетки). После них у него начались проблемы иного характера: тошнота, рвота, потеря аппетита, привкус горечи во рту. Сменили сначала на Ибупрофен (не помогал). Врач посоветовала мазь Хондроксид, но особого эффекта от нее тоже не было. Боль у него была прострелами, и очень резкими. Некоторые знакомые советовали плаваньем заняться (на спине), но страшновато было: вдруг во время плаванья скрутит. Так бы мы, наверное, мучились еще очень долго, но все изменил совет моей подруги — обратиться к мануальщику. У нее самой были постоянные проблемы со спиной еще с ранних лет. Поэтому она долго искала опытного специалиста, который бы смог решить ее проблему. Его кабинет расположен в малоизвестной частной клинике в Питере, принимает он по записи (хотя по факту нужно стоять живую очередь). Спину мужу вылечил за 2 сеанса. Мы посещали его год назад, с тех пор каких-либо жалоб на боли не было.

Важным моментом при лечении поясничного остеохондроза является поиск опытного инструктора по лечебной физкультуре. Когда меня (а точнее мою бедную поясницу) настиг остеохондроз, боли были такие, что спать не могла по ночам.

После визита к невропатологу мне назначили обезболивающие (уколы), противовоспалительные препараты, витамин В, медикаменты, которые улучшают кровообращение. После того как воспаление ушло, я занялась поисками инструктора по ЛФК. Можно, конечно, попытаться в домашних условиях выполнять определенный комплекс упражнений (в интернете полно различных видео!), но мне, к примеру, моя лень не позволит этого делать. Инструктора по лечебной гимнастике долго искать не пришлось: при нашей поликлинике в Москве работает одна толковая девочка, благодаря которой я и избавилась от поясничного остеохондроза.

Хочу порекомендовать всем, кого беспокоят боли в пояснице не затягивать с этой болячкой. Поясничный остеохондроз может перейти из острой в хроническую стадию, а это ежегодные денежные траты на массажи, обезболивающие уколы, разогревающие мази. Если же не лечить это все, последствия могут быть самыми печальными, вплоть до паралича либо смерти!

В современно мире 80 % людей обращаются к специалистам с болями в спине. Довольно опасным осложнением остеохондроза является межпозвоночная грыжа, сопровождающаяся постоянной болью.

Преимущественное большинство пациентов с диагнозом «остеохондроз» — это молодые люди, чья жизнь проходит за компьютером, в офисе и за рулем.

Патологии подвержены люди разных профессий и разного возраста. Врачи отмечают, чтобы избежать лечения, достаточно соблюдать профилактические мероприятия, много гулять, плавать, выполнять лечебные упражнения.

Принципы профилактического лечения позвоночника

1. Оберегать позвоночник от ушибов и возможных механических травм, а также избегать воздействия низких температур.
2. Исключить долгое пребывание в одной позе.
3. Выбор специальной ортопедической мебели. Это касается выбора стола, стула, матраса и .
4. Выбор безопасной, качественной одежды и обуви. Нельзя носить слишком узкую одежду, в результате нарушается процесс кровообращения. Противопоказаны высокие, тонкие каблуки.
5. Грамотное поднятие груза и его ношение.
6. Коррекция системы питания.
7. Отказ от вредных привычек.
8. Отказ от горячих ванн.

Методы профилактики остеохондроза

В ситуации с остеохондрозом справедливым является утверждение, что регулярное соблюдение профилактических мер избавит пациента от прохождения длительного курса терапии.

Что касается профилактических мероприятий, они определяются индивидуально, в зависимости от типа патологии и очага развития.

Профилактика шейного остеохондроза:

Такой тип остеохондроза самый сложный вид патологии, требующий длительного и непростого лечения.

• Постараться нормализовать вес (если есть лишние килограммы) и скорректировать режим и рацион питания.
• Отдавать предпочтение водным видом спорта.
• Во время занятий однообразным делом чаще менять позу и отдыхать.
• Не создавать искусственно асимметрию – не носить груз на одном плече.

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела:

Данный тип патологии требует соблюдения определенных профилактических мероприятий.

• Не переохлаждать поясницу.
• Грамотно подходить к вопросу поднятия тяжестей.
• Придерживаться правильной осанки.
• Важен спорт.
• Помнить, что работа в наклонном положении опасна.

Профилактика остеохондроза грудного отдела:

При таком диагнозе важно добавить в жизнь полезные и безопасные для спины виды спорта. Это поможет позвоночнику сохранить тонус, мышцы освободятся от избыточной нагрузки.

Организация режима труда и отдыха

Современный мир диктует свои условия жизни, многие сегодня работают в офисах, сидя за компьютером. Правильная организация рабочего места – одна из главных профилактических мер при заболевании спины.

1. Высота столешницы не может превышать 70 см, погрешность допускается, но минимальная.
2. Выбирая кресло, предпочтение отдавайте подъемно-поворотной конструкции с подлокотниками. Спинка должна быть жесткая, с функцией регулировки наклона и высоты. Лучше, если модель оснащена роликами. Высота кресла должна позволять ногам всегда стоять на полу.
3. Клавиатура должна находиться ниже локтей.
4. Плечо и предплечье должны образовывать угол не менее 120 градусов.
5. Взгляд должен упираться в верхнюю границу монитора.

Профилактические меры нельзя назвать эффективными, если период труда не сочетается с отдыхом. После часа сидячей работы важно делать пятиминутные перерывы.

Если же Вам пришлось неотрывно сидеть на протяжении трех часов, отдых должен составлять двадцать минут. В это время лучше сделать определенные упражнения, встать с кресла, пройтись, размять мышцы, выполнить наклоны.

Если обстановка позволяет, нужно лечь на спину или прижаться спиной к стене затылком, лопатками и ягодицами и зафиксироваться на несколько минут.

Правильный сон

При патологии важно организовать для организма правильный отдых, это поможет избежать утренней головной боли и не страдать от нарушений сна.

В результате осложнений патологии развиваются сбои в деятельности головного мозга.

Как нужно спать при остеохондрозе

Для полноценного отдыха спины и шеи важно не просто лечь спать, нужно занять правильную позу.

1. На спине с полусогнутыми ногами. Поясница испытывает напряжение, если тело полностью выпрямлено.
2. На боку. Одно плечо упирается в матрас, голова полностью находится на подушке.
3. Поза «эмбриона». Гарантирует лучший отдых для позвоночника. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Для комфорта можно положить подушечку под верхнее колено.

Читайте также о применении при лечении остеохондроза.

Как правильно поднимать и носить тяжести

Неправильно поднятый груз может спровоцировать серьезные травмы позвоночника даже у здоровых людей. При патологии обязательно нужно выполнять рекомендации специалистов, ведь забота о собственном здоровье – это первоочередной вопрос для каждого пациента.

Итак, как правильно поднять груз и нести его.

1. Встать напротив груза, лицом в сторону движения. Одна нога расположена немного впереди, это придаст телу фиксированную устойчивость.
2. Ноги согнуть, но спину держать ровной.
3. Затем следует понять – способны ли Вы нести груз такого веса. Для этого предмет нужно взять руками и покачать между коленями.
4. Если Вы сможете нести груз, поднимете его повыше, прижимая к себе. Помните, что увеличивая расстояние между предметом и телом, Вы усиливаете давление на позвоночник. Дыхание должно оставаться свободным.
5. Чтобы опустить груз на землю, нужно согнуть колени, но не наклоняться. Вся нагрузка распределяется между ногами, бедрами, ягодицами и животом.

Во время переноса груза Вы не должны ощущать асимметрии и дисбаланса. Лучше груз равномерно распределить в две руки или положить предмет в рюкзак (этот вариант больше подходит для пациентов с кифозом). Во время движения нужно двигаться плавно, если ощущаете усталость, отдыхайте.

Для женщин максимально допустимый вес – 12 кг, а для мужчин – 25 кг.

Рациональное питание

Питание важно скорректировать таким образом, чтобы наполнить рацион должным количеством специальных веществ, которые способствуют синтезу хрящевой ткани позвоночника. Такие вещества содержатся в студне, заливном и желе из фруктов.

Должен быть дробным в сочетании с большим количеством жидкости.

Перечень полезных при остеохондрозе продуктов:

1. Продукты белковой группы: мясо, баклажаны, рыба, бобовые, орехи, яйца. Количество таких продуктов составляет треть всего рациона.
2. Минералы: кальций, фосфор, магний и марганец и витамины: А, Д, В и С, в изобилии содержащиеся в овощах и фруктах.

Для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами нужно использовать в пищу растительные масла: оливковое, льняное.

Перечень опасных при остеохондрозе продуктов:

1. Соль.
2. Маринады, полуфабрикаты, жирные продукты и пряности.
3. Сахар.
4. Кофе и сладкие газированные напитки.

Если Вам необходимо снизить вес, специалисты рекомендуют придерживаться рисовой или бессолевой диеты.

Физическая активность

Многие пациенты ошибочно полагают, что патология вынуждает отказаться от любой физической нагрузки. Однако такое утверждение справедливо только во время острой фазы. Определенные виды спорта даже полезны при болях в позвоночнике.

1. Лыжи и коньки.
2. Тренажерный зал.
3. Пилатес и .

Даже, если просто делать простые упражнения по утрам и ходить пешком, это уже является весомой профилактической мерой заболевания, а также предотвращает рецидив, снимает вечернее напряжение мышц.

Лечебная физкультура

Грамотное лечение патологии невозможно без регулярного выполнения гимнастики, которая локально воздействует на зону , или спины.

Упражнения для шейного отдела

При грудном

• Встать, поставить ноги на ширину плеч, удерживать спину ровной. Опустить подбородок к животу при этом свести плечи. Зафиксировать положение десять секунд. Затем прогнуть спину, соединить лопатки и запрокинуть голову. Снова удержать положение десять секунд. Повторить десять раз.
• Исходное положение тоже. Поочередно поднимать плечи (по десять раз каждое) и два вместе (десять раз).
• Исходное положение не меняется. Выполнять круговые вращения плечами. По десять раз вперед и назад.
• Встать, соединить ноги вместе. Наклоняться, пытаясь коснуться рукой колена. Наклон задержать на десять секунд. В каждую сторону повторить по десять раз.

Для поясничного

• Встать, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, удерживая ровную спину, занять исходное положение, наклониться назад. Количество повторов десять раз.
• Исходное положение – аналогичное. Наклоняться в стороны по десять раз в каждую.
• Встать на четвереньки, удерживать прямую спину. При помощи рук сделать несколько «шагов» вправо и влево, чтобы добиться максимальной амплитуды спины. В согнутом положении зафиксироваться на протяжении десяти секунд. Повторить десять раз.
• Лечь на пол, напрячь мышцы пресса, чтобы спина прижалась к основанию. Зафиксироваться на десять секунд.
• Лечь на спину, ноги согнуть. Пытаться соединить локоть и колено противоположной ноги и зафиксировать положение на десять секунд.
• Лечь на спину, прямые руки вытянуть за голову. Вытягивать спину и удерживать десять секунд.

Заключение

Следить за здоровьем позвоночника, осанкой необходимо с момента первого шага малыша. Сначала это забота родителей, затем самого человека.

На сегодняшний день существует много эффективных методов лечения остеохондроза, но лучшим среди них является профилактика патологии. Ведь невнимательное отношение к такой проблеме, как остеохондроз, может вызвать серьезные осложнения, требующие длительной терапии.

by Записки Дикой Хозяйки

Зимняя диета направлена не столько на похудение, сколько на поддержание формы. Так устроено природой - наш организм склонен запасать впрок жировые отложения в холодный период года, который в наших широтах длится до пяти месяцев. Избежать этих последствий можно, контролируя свой рацион.

"Зимняя диета - сбалансированная по витаминно-минеральной составляющей схема питания, которая помогает контролировать вес и избавляться от его излишков. "

Суть и ожидаемый результат зимней диеты

В холода надо особенно себя беречь, потому что организм реагирует на стрессовые встряски снижением иммунитета и чередой сезонных болезней. Диета зимой - это, прежде всего, сбалансированный и витаминизированный рацион. Она не обещает быстрых результатов. Но не набрать лишнего и похудеть на ней от 3 до 5 килограмм в месяц , питаясь вкусно и полноценно, можно.

Правила зимней диеты

Сбалансированность рациона по витаминно-минеральному составу.

Предпочтение теплым и горячим блюдам - овощным супам, чаю и другим теплым напиткам.

Изобилие специй - они обладают согревающим эффектом плюс ускоряют метаболические процессы в организме.

Поступление в организм воды в достаточных объемах - 6-8 стаканов в день.

На первом месте в меню зимней диеты продукты, богатые триптофаном - мясо курицы, индейки, говядина, рыба, сыры, злаки, яйца, орехи.

Дозированное употребление горячего шоколада (способствуют набору веса).

Максимум 30%-е снижение нормы суточной калорийности.

Ешьте по чуть-чуть и чаще - зимняя диета поддерживает принципы дробного питания.

Приветствуются пешие прогулки и занятия спортом в помещении.

По возможности больше спите - зимний сон повышает настроение и усмиряет аппетит.

Меню зимней диеты

Учитывая, что зимний период приходится время рождественского поста, меню зимней диеты предлагает разные варианты, которые позволяют не отклоняться от церковных требований к рациону. В строгие дни можно взять на вооружение вегетарианский вариант, а в дни послаблений - рыбное меню.

Вариант мясного дня диеты

Завтрак - яйцо или 100 г отварного мяса, или овсяная (манная, пшенная) каша; ломтик цельнозернового хлеба с маслом, стакан чая с медом.

2-й завтрак - груша (яблоко) плюс ломтик сыра.

Обед - суп (гороховый, грибной, овощной, куриный, борщ) плюс отварное (запеченное в духовке) мясо.

Полдник - 200 г питьевых кисломолочных (молочных) продуктов (кефир, йогурт, молоко).

Ужин - овощная запеканка с сухофруктами (например, морковь плюс чернослив) или фруктово-овощной микс с медовой заправкой, или горсть орехов с сухофруктами; чай вприкуску с медом.

Поздний ужин - стакан (200 г) простокваши или кефира.

Вариант рыбного дня диеты

Завтрак - вареные яйца (2 шт.) или омлет плюс квашеная капуста или маринованный (соленый) огурец-помидор.

2-й завтрак - кефир (200 г) плюс кофе-чай (несладкий, можно добавить молока).

Обед - суп (грибной, овощной или гороховый) плюс овощной микс (можно винегрет) плюс тушеная морковь (капуста) с ломтиком цельнозернового хлеба.

Полдник - печеные яблоки.

Ужин - рыба (отварная, запеченная, жаренная на растительном масле), отварная-запеченная картошка, чай-кофе.

Поздний ужин - молоко или кефир (200 г).

Вегетарианский вариант меню

Завтрак - картофель отварной (200 г) или манная (овсяная, пшенная) каша, кусочек цельнозернового хлеба плюс медовый чай.

2-й завтрак - яблоко (банан, груша или парочка слив) плюс ломтик домашнего белого сыра.

Обед - суп (овощной, можно вегетарианский борщ, грибной, гороховый), тушеная капуста с орехово-грибной заправкой.

Полдник - простокваша (200 г).

Ужин - овощная запеканка (морковь с черносливом) или фруктово-овощной микс с орехами (например, из морковки и яблока), медовый чай.

Поздний ужин - стакан (200 г) молока.

Строгий вариант меню быстрой зимней диеты

Это меню рассчитано на 12 дней и позволяет расстаться с 12 килограммами тем, у кого достанет для этого силы воли.

Последовательность моно рациона , который меняется каждые три дня:

• Кефирные дни.
• Отварная курица без кожи.
• Овощные дни.
• Сухое вино (предпочтение - красному, дневные объемы - до 350 г) плюс сыр.

Соблюдение питьевого режима обязательно . Исключить любые хлебобулочные изделия.

Зима – это стресс для организма, который активно заедается жирными, сытными и калорийными блюдами. Потом, с наступлением весны и лета, начинается судорожный поиск методов для быстрого похудения. Врачи заявляют, что гораздо проще и разумнее соблюдать зимнюю диету, которая позволит не голодать, вести активный образ жизни и не набрать лишних килограммов. Более того, при грамотном подходе к решению проблемы удастся даже избавиться от лишнего веса.

Читайте в этой статье

Правила похудения в холодное время года

Чтобы процесс избавления от лишних килограммов или сохранения веса протекал эффективно, следует соблюдать определенные правила зимних диет:

• ежедневно употреблять пищу не реже 6 раз в день, желательно делать это в одно и то же время;
• ни в коем случае нельзя голодать – нарушатся обменные процессы, организм испытает стресс и станет наращивать жировые отложения в больших объемах;
• нежелательно самостоятельно менять меню, вносить в него какие-то продукты или напитки – рацион составлен грамотно, отличается сбалансированностью.

Не стоит ожидать быстрого похудения, такое возможно только летом и весной и не в каждом случае. Зимняя диета подразумевает медленное снижение веса, что одобряется диетологами. Эти же специалисты не рекомендуют полностью отказываться от жиров, сладкого и горячих блюд, но их количество в меню должно быть сильно сокращено.

И еще одно важное правило: нужно обязательно заниматься спортом. Это могут быть активные пешие прогулки, фитнес в тренажерном зале, утренняя .

Преимущества и недостатки потери веса зимой

Похудение в зимнее время имеет свои преимущества:

• в меню входят продукты с высоким содержанием витаминов А и Е, что способствует повышению физической активности и работоспособности;
• становится крепким иммунитет, а это позволяет избежать простудных заболеваний, гриппа;
• в период «межсезонья» снижается вероятность развития депрессии, не случается апатий и упаднических настроений;
• работа пищеварительной системы нормализуется, отсутствуют проблемы со стулом (исчезают запоры и диарея);
• имеется высокая вероятность, что уровень сахара и холестерина в крови нормализуется;
• волосы, ногтевые пластины и кожные покровы не теряют своего здоровья – диета сбалансированная, в организм поступают все необходимые для них витамины, микроэлементы и минеральные вещества.

Отдельно стоит подчеркнуть доступность и экономичность зимней диеты – это тоже ее преимущество. Все продукты, из которых составляется меню, стоят недорого и часто присутствуют на столе. Кроме этого, существует несколько вариантов похудения в холодное время года, поэтому можно будет подобрать наиболее подходящий и по вкусовым критериям, и по финансовым затратам.

Каких-то особенных, ярко выраженных недостатков у зимней диеты не выявлено.

Единственное, на что стоит обратить внимание – слишком медленное снижение веса, а, возможно, и полное отсутствие такого результата.

Противопоказания

Они стандартны: любые хронические заболевания, острые инфекционные патологии, послеоперационный период реабилитации, наличие злокачественных опухолей и эндокринных болезней.

Не стоит начинать зимнюю диету при повышенной температуре тела, даже если все остальные признаки заболеваний отсутствуют. Не рекомендуется проводить процесс похудения и в период обострения хронических патологий. Дело в том, что в такие моменты иммунитет человека сильно ослаблен, и дополнительный стресс в виде кардинального изменения рациона питания может привести к усугублению положения.

Естественно, принудительное снижение веса категорически противопоказано в период вынашивания и/или кормления ребенка.

Запрещенные продукты

Под запрет попали следующие:

• и шоколад – они отлично повышают аппетит и могут спровоцировать гастрономический срыв, хотя 150 — 200 мл горячего напитка или 50 г черного лакомства в день допустимо;
• любые кондитерские изделия, торты и выпечка, но от хлеба отказываться не нужно – этот продукт, приготовленный из ржаной муки, будет весьма кстати в зимнее время года;
• свинина жирных сортов, но совсем исключать из меню нельзя – индюшатина, курятина, телятина, крольчатина вполне могут разнообразить рацион.

Запрещенные продукты питания

На весь период похудения ставится запрет на употребление алкоголя, сладких газированных напитков и фруктовых соков промышленного производства.

Основное меню для потери 10 кг

Существует несколько вариантов меню для зимнего похудения. Какой конкретно выбрать – дело сугубо индивидуальное.

На 12 дней

Ее еще называют экстренной, так как за столь короткий срок удается избавиться от лишних 7 — 8 кг – вполне приятный результат перед новогодними праздниками. Вот, правда, неизвестно, как долго подобный результат продержится, но попробовать в любом случае стоит. Суть такого быстрого похудения – соблюдение монодиет:

• Первые три дня – только кефир. Этот кисломолочный напиток может быть любой жирности и в любых количествах, но за сутки в организм должно поступить максимум 800 Ккал. Кофе, чай и другие напитки запрещены, но чистая вода должна присутствовать в «меню» — на день полтора-два литра.
• Вторые три дня в рационе присутствует только мясо куриной грудки. Оно может быть вареным, запеченным, приготовленным на пару или жареным на гриле. Количество не ограничено, можно при приготовлении блюда добавлять соль, но суточная калорийность должна оставаться в пределах 800 Ккал. Разрешается пить черный или зеленый чай, но без сахара.

• Дни с 7 по 9 включительно – овощное меню. Можно съедать овощи в свежем, вареном или запеченном виде, исключение составляет только картофель. Следить нужно за суточным поступлением калорий, которое остается неизменным – максимум 800 Ккал.
• Последние 3 дня – к употреблению допускается только сухое красное вино и твердый сыр. Количество этой «аристрократической» еды не ограничено, но за калориями следить нужно.

В эти 12 дней обязательно нужно заниматься спортом, пусть это будет хотя бы утренняя зарядка. Диетологи предупреждают, что эта двенадцатидневная диета очень сложная, особенно тяжело даются первые и после три дня. Худеющие часто жалуются на сильную слабость, сонливость и быструю утомляемость, а после минимального количества сухого красного вина в последние дни наступает быстрое опьянение.

Собственно говоря, врачи выступают против такого похудения, так как слишком большой стресс для организма, но ради достижения впечатляющих результатов можно и набраться терпения.

О питании зимой для похудения смотрите в этом видео:

На 2 недели

Это более щадящая диета, которая позволяет за указанный срок избавиться от 4 — 5 кг лишнего веса. Переносится легко, позволяет варьировать меню из предложенных вариантов:

• Завтраки – каша из овсяных хлопьев на воде с курагой + вареное куриное яйцо + черный чай с добавлением , омлет на воде с сезонными овощами + кусочек ржаного хлеба + 150 мл цельного молока низкой жирности, 200 мл кефира + любые фрукты + бутерброды с ржаными тостами и твердым сыром, 200 г нежирного творога со свежей грушей + 200 мл свежего апельсинового сока, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы + твердый сыр + 300 мл компота или чая.
• Обеды – суп грибной + + 200 мл тыквенного сока, запеченная в духовке с овощами морская рыба + салат из свежих овощей + 150 мл черного чая без сахара, с говядиной или курятиной + салат с пекинской капустой + зеленый чай, овощное пюре с филе индейки (отварное или запеченное) + 200 мл цельного молока.
• Ужины – тушеная курятина в сметане + салат из свежих овощей + ржаной хлеб, плов с морепродуктами + тушеные овощи, вареные яйца + креветки + 200 мл кефира, отварное мясо + свежие огурцы + морс.

При появлении чувства голода разрешено устраивать перекусы. Это могут быть второй завтрак и полдник, которые включают в себя свежие фрукты, кисломолочные продукты, семена тыквы или подсолнечника.

Такого рациона питания можно придерживаться и дольше – 3 — 4 недели, что позволит закрепить результат и даже его улучшить. Исходя из вышеуказанных блюд, можно составить сбалансированное меню – и организм не будет испытывать недостаток в витаминах и минералах.

На 3 месяца

Подразумевается, что для похудения нужно будет соблюдать ограничения в питании в течение всех 3 месяцев зимы. За основы меню допускается использовать те варианты, которые предлагаются для похудения за 2 недели. При таком режиме питания можно будет худеть на 3 — 4 кг в месяц, а к весне удастся избавиться как раз от 10 кг лишнего веса.

При похудении в течение 3 месяцев в меню можно включать цельнозерновой хлеб, кофе с молоком или со сливками, сладкие фрукты. Калорийность в таком случае будет несколько повышена, но этот фактор не повлияет на конечный результат.

Низкокалорийные рецепты

Если выбор пал на 12-дневную или трехмесячную зимние диеты, то нужно будет научиться готовить низкокалорийные блюда.

Салат с креветками для ужина или обеда

Нужно отварить креветки (150 г) и куриные яйца (2 штуки), измельчить ножом и добавить к массе 50 г твердого сыра и 2 — 3 кружка консервированного или свежего ананаса. Все компоненты перемешиваются, к ним добавляется сметана (1 — 2 столовые ложки) или .

Этот салат очень хорошо съесть на ужин – сытный, но малокалорийный. Единственное, на что нужно обратить внимание – низкий процент жирности у сыра и сметаны. В уже готовое блюдо можно добавить зелень или салат.

Диетический десерт

Без «запретного вкусного» совсем скучно зимой. Поэтому диетологи предлагают ввести в меню фруктовый «кекс»:

Все компоненты смешать, добавить к ним 1 столовую ложку жидкого меда, 1 чайную ложку сока лимона и немного молока. Всю массу разложить в формочки под маленькие кексы и поставить в холодильник до полного застывания. Уже готовый «кекс» можно украсить свежими ягодами и листиками мяты.

Суп-крем из томатов

Нужно будет взять 5 спелых помидоров, снять с них кожуру и измельчить. К ним добавляют мелко порезанную луковицу и немного корня сельдерея. Полученную смесь нужно проварить в течение 10 — 15 минут, затем все взбить блендером и добавить 2 столовые ложки молока.

Употребляют томатный суп-крем с ржаным хлебом и зеленью, но если вместо молока в блюдо были добавлены сливки, то от хлеба нужно отказаться.

О том, как приготовить томатный суп-пюре, смотрите в этом видео:

Варианты зимней диеты

Так как временного ограничения в зимней диеты практически нет, то можно рассмотреть несколько вариантов похудения. Диетологи рекомендуют выбирать какой-то один вариант и пользоваться им в течение месяца. Затем можно перейти на другое меню.

Мясная зимняя диета

Подразумевает употребление белковой пищи, отлично подойдет тем, кто занимается спортом. В рационе одного дня могут присутствовать следующие блюда:

• бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла;
• отварная говядина;
• гороховый суп на курином бульоне;
• запеканка из овощей;
• цельное молоко;
• кисломолочные продукты;
• фрукты.

Суточная калорийность всех блюд должна составлять 1000 — 1300 Ккал. Если худеющий активно занимается физкультурой и в принципе ведет гиперактивный образ жизни, то понадобится увеличить этот показатель до 1500 Ккал.

Похудение на рыбе

Оптимальный вариант для тех, кто не есть мясо, но допускает присутствие в рационе животного белка. В качестве основного продукта можно использовать морскую или речную рыбу. Отлично подойдут навага, горбуша, щука, судак, треска, карась. То есть употребляемая рыба не должна быть жирной, и в этом плане противопоказана даже сельдь.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, или каши. Разрешается употреблять чай и кофе без сахара.

Вегетарианская

Этот вариант считается сложным и совсем не подойдет тем людям, кто употребляет в пищу мясо, рыбу и молочные продукты. Переход на не должен быть резким – это огромный стресс для организма, который может обернуться нарушением метаболизма, ухудшением работы кишечника.

Если же человек достаточно давно является вегетарианцем, то для зимней диеты подойдет такое меню на один день:

• отварной картофель, овсяная каша на воде и небольшой кусочек ржаного хлеба с чаем – это утренняя трапеза;
• груша, яблоко или небольшой кусок твердого сыра могут стать вторым завтраком;
• обед может включать в себя грибной суп, овощную запеканку и немного черного хлеба;

Запрещено употреблять сахар, мед и любую выпечку с кондитерскими изделиями. Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов, лучше – 2 часа.

Кефирная диета позволяет сбросить 5 — 6 кг за неделю, но этот срок считается максимально допустимым для соблюдения указанного рациона питания. В один прием пищи нельзя съедать более 250 г продуктов.

Правила выхода

Они стандартны и практически ничем не отличаются при соблюдении даже разных вариантов зимних диет:

• нельзя срываться и наедаться выпечкой, сладостями, десертами – не только вес быстро вернется, но и пищеварительная система буквально «забастует»;
• каждый день разрешено увеличивать порции пищи, но не намного;
• допускается ежедневное введение в меню «нового» не слишком полезного продукта, но в количестве не более 50 г;

Реальные результаты

Зимняя диета – одна из немногих систем питания, которая одобрена и рекомендована врачами. Результатом может стать похудение на 3 — 5 кг за неделю – и это отличные темпы с точки зрения здоровья! Исключением становится 12-дневная экстренная диета, во время которой удается избавиться от 8 — 10 кг лишнего веса.

В любом случае соблюдение любой из представленных зимних диет поможет если и не похудеть, то хотя бы не поправиться – изначальный вес будет удержан. Нельзя забывать о том, что реальных результатов можно добиться только при условии регулярных занятий спортом.

Зимняя диета – отличный вариант похудения в самый депрессивный период года. Кроме снижения веса, удается исключить депрессию, нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта и укрепить иммунитет.

Полезное видео

О правилах питания в зимнее время смотрите в этом видео: