Подготовила: Анастасия Кужелева
Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.
Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.
1. Ходьба босиком
Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.
2. Сон с открытой форточкой
Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.
3. Умывание холодной водой
Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.
4. Обтирание полотенцем
Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.
5. Воздушные ванны
Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома:
откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице:
полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.
6. Обливания
Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.
7. Контрастный душ
Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.
8. Закаливание стоп
Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.
9. Баня
Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.
10. Купание и моржевание
Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.
Воздушные ванны ">
Солнце и воздух - лучшие косметологи.
Воздушные ванны - один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, - температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи , воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ , а также тонус мышечной и нервной систем , тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон , поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.
Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, их принимают на открытом воздухе. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». При этом рекомендуется сделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться. Воздушные процедуры - первый шаг к
Дело в том, что прослойка воздуха между одеждой и нашей кожей обычно имеет неизменную температуру 27-28°С. Как только мы избавляемся от одежды, увеличивается интенсивность теплоотдачи и теплообразования.
При этом усиливаются обменные процессы, насыщение крови кислородом, тонус мышц и нервной системы, улучшается дыхание. Кроме этого, нормализуется артериальное давление, улучшаются сон, аппетит и даже настроение.
Как принимать воздушные ванны: пошаговая инструкция
- Оптимальное время начала воздушых ванн - это летний период, причем в утренние часы.
- Это можно делать в помещении, открыв окна, или на улице, если нет ветра.
- Подходящая температура воздуха для начинающих - от 22°С. В первое время достаточно 10-15 минут, затем прибавляйте каждый день по 10-20 минут, доводя до двух часов.
- После этого можно постепенно снижать температуру. Воздушные ванны бывают теплые (больше 22 градусов), прохладные (17-20 градусов) и холодные (менее 16 градусов).
- Принимать воздушную ванну предпочтительнее в движении, а снимать одежду следует быстро. Если вы почувствовали озноб, оденьтесь.
- Во время воздушной ванны нельзя допускать потения.
- Попробуйте сочетать воздушную ванну с гимнастикой или ходьбой босиком.
- После воздушной ванны наденьте на себя одежду чуть теплее, чем носите обычно в такую погоду, и прилягте на жесткую поверхность с валиком под головой.
- Помимо утренних ванн, можно устраивать эти процедуры перед ужином.
- Идеально, если вы сможете принимать воздушные ванны у моря, в горах или рядом с лесом. Воздух там обогащен фитонцидами - летучими соединениями с антимикробными свойствами. Они также полезны для легких, сердца, сосудов и обмена веществ. На побережье лучше усваивается озон, благодаря чему растет уровень гемоглобина, укрепляется иммунитет, стимулируется работоспособность.
- Если на улице холодно, есть осадки или туман, а также сильный ветер, — воздушные ванны переносятся в помещение, чтобы не заболеть.
Воздушные ванны рекомендованы для грудничков, но проводить их следует с учетом отличия детской терморегуляции от взрослой. Чтобы ребенок хорошо переносил воздушные ванны, приучайте его к свежему и прохладному воздуху. Не кутайте кроху ни дома, ни на улице. Чаще проветривайте комнату, следите, чтобы температура не превышала 19-20°С. Гуляйте с ним как можно дольше.
Людям со слабым здоровьем следует начинать воздушные ванны с трех минут в день.
Продолжительность курса ванн обычно составляет месяц, затем трехдневный перерыв, и снова месяц процедур, и так до трех месяцев. Но если есть заболевания печени или других внутренних органов, рекомендуется продлить лечение.
Воздушные процедуры - это только первый шаг к закаливанию. Освоив их, можно смело переходить к водным.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">
Для кого-то стыдно ходить голым в собственной квартире, а для других, воздушные ванны – часть здоровой и счастливой жизни. Читайте ниже о секретах воздушных ванн.
Всем известно, что воздух, наряду с водой, составляет основу жизни на планете Земля. И значение воздуха для всей живой природы, и для человека в частности так велико, что если начать во всех подробностях описывать его ценность, то описание это займёт много научных томов. А говоря проще, воздух – это наша жизнь. Как, впрочем, и вода.
Чистый, не загрязнённый воздух – одно из самых приятных средств, выручающих нас как при профилактике заболеваний разных систем организма человека, так и при их лечении .
Чем полезны
Главное, надо понимать, что воздушная ванна – это самый безопасный и простой способ закаливания и укрепления иммунитета. При закаливании водой мы неизбежно сталкиваемся с такими неудобствами, как необходимость выделять время для обливания или для контрастного душа, после которых, ко всему прочему, нужно вытираться, обсыхать и лишь потом отправляться по каким-то делам.
Воздушные ванны же, позволяют нам совмещать процесс закаливания с другими домашними делами. Причём, необязательно оголяться полностью до состояния «в чём мать родила». Оголив торс или переодевшись в купальник, короткие шорты, вы также принимаете воздушную ванну.
Кроме того, эти процедуры помогают снять нервное напряжение после рабочего дня, в общем и целом укрепить нервную систему того человека, который ими занимается.
При определённом, методическом подходе к проведению воздушных ванн, укрепляются сосуды и сердце.
Кроме того, воздушная ванна – это способ дать вашему организму в полном объёме подышать . Ведь кожа выполняет множество функций в организме, в том числе и дыхательную.
Причём, дыхание кожей, на самом деле, настолько сильная вещь, что некоторые йоги (после, конечно, долгих лет тренировок), способны практически полностью обходиться без лёгочного дыхания, заменяя его кожным. Некоторые способны жить, делая один вдох в 5-15 минут и даже реже!
Кожа поглощает значительную долю кислорода, необходимого клеткам организма и выделяет столь же значительную долю углекислого газа, от общего количества, выделяемого нашим организмом.
Так что не стоит недооценивать воздушные ванны и их значение.
Кому полезны
Полезны они любому человеку, поддерживают организм, приводят в тонус и укрепляют здоровье .
Пожилым людям так же полезно для поддержания здоровья принимать периодически воздушные ванны. Они поддержат работу сердца и сосудов.
Для красоты тела воздушная ванна так же необходима, как и хороший качественный сон . Дышащая кожа лучше снабжается кислородом, микроциркуляция крови в ней улучшается, что положительно отражается на цвете и эластичности кожи.
Для усиления эффекта было бы хорошо, для принятия воздушных ванн выбираться за пределы города или на морское побережье .
При какой температуре и какое время принимать
Традиционно, воздушные процедуры подразделяют на три типа.
Первый – это тёплые ванны. Температура воздуха во время таких процедур должна составлять не меньше 22-23 градусов. Правда, каждый отдельно взятый организм воспринимает температуру воздуха по-разному, и для кого-то 23 градуса может показаться прохладной температурой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Принимать тёплые воздушные ванны в обнажённом виде человек может неограниченное количество времени.
Воздушные ванны - это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.
Жизнь человеческого организма можно представить как обмен веществ, а обмен веществ возможен только при наличии кислорода. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Кроме того, одним из основных факторов, воздействующих на человека, является температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С и, как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее, а кожа начинает полноценно дышать.
Подвергайте своё тело воздействию воздушных ванн всегда, когда это возможно. Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода.
При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха - само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
К сожалению, специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас огромное количество времени проводят в искусственно созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне. Поэтому при любой возможности старайтесь избавиться от одежды и принять воздушную ванну. Ведь пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний.
Лучше всего принимать воздушные ванны на открытом воздухе и начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу.
Оптимальное время для приема воздушных ванн - утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Снимите с себя все, что можно, оставьте лишь минимум одежды - купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект. Гораздо лучше, если обстановка позволяет, и вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма.
Теперь сядьте (лучше в шезлонг в тени деревьев или под тентом) и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением необходимых домашних дел.
Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь не время, а самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья человека. Для здорового человека оптимальная температура воздуха - 15-20 градусов. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха - полчаса. Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день.
Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. При любом удобном случае старайтесь снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело.
Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми. В этом случае воздушная ванна будет сопровождаться мускульной работой и углубленным дыханием.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий вблизи леса моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами - летучими эфирными соединениями, продуцируемыми растениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух, полностью лишенный пыли и насыщенный отрицательными ионами, солями и озоном, усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Конечно, воздушные процедуры не ограничиваются только пребыванием на открытом воздухе в теплое время года. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой.
В домашней обстановке старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Ткани из натуральных волокон греют нас зимой и, наоборот, охлаждают тело жарким летом, в то время как синтетика находится в дисгармонии с температурой окружающей среды и оказывает противоположное воздействие.
Необходимо если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки. В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день. Если есть возможность отдыхать, спать, питаться на воздухе - старайтесь так и делать.
